中胚型体质的人属于身体比较均匀的体型，不易积累过多脂肪，但也不容易增肌。

训练时应注重有氧和无氧结合，增强心肺功能、同时进行力量训练，适当增加运动量，保持适度的热量摄入，多摄入高蛋白、低脂肪的食物，同时避免空腹锻炼和长时间不吃东西。

建议每周至少进行3次较长时间的有氧运动，如快步走、游泳、跑步等，每次30-60分钟；无氧运动可进行一定程度的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次。只有坚持适合自己的训练方式，才能有效改善身材。