一个小时的运动消耗的卡路里取决于运动的类型、强度以及个人的体重。

举例来说，在跑步机上快步走一个小时，体重在50-70公斤之间的人可以消耗掉350-500卡路里左右的热量。

而在瑜伽、普拉提等低强度运动中，消耗的卡路里则相对较少，大约在150-250卡路里之间。需要注意的是，饮食习惯和身体状况也会影响卡路里的消耗情况。因此，在运动前最好先了解自己的身体状况和运动适宜强度，再根据个人的需求合理地安排运动计划和饮食搭配。