柔韧性的锻炼是一个过程，最终是通过舞蹈、瑜伽、体育等各方面表现出来的，不知楼主为何要练柔韧性呢？

可以肯定的是锻炼柔韧性是无法长高的，青春发育期阶段锻炼柔韧性一定要给身体补充足够营养，否则钙质流失，会影响发育速度；如果是已经成年了，那建议不要练习，骨骼成型再练习起不到什么作用，如果要锻炼身体，还不如跑跑步爬爬山。