1. 维生素C丰富的食物：柑橘类水果、草莓、红辣椒等富含维生素C的食物可以帮助身体吸收蛋白质。维生素C可以促进铁的吸收，进而促进蛋白质的合成和利用。

2. 酸奶：酸奶富含优质的蛋白质，而且也含有益生菌，可以改善消化系统的健康。消化系统健康对蛋白质的吸收和利用非常重要。

3. 蛋白质和碳水化合物的组合：将富含蛋白质的食物与富含碳水化合物的食物搭配食用，可以提高蛋白质的吸收和利用效率。例如，将鸡胸肉和全麦面包一起食用，或者将鱼类和米饭搭配食用。

4. 消化酶丰富的食物：一些含有消化酶的食物，如菠菜、菠萝等，可以提高蛋白质的消化和吸收效率。

5. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质，同时也富含健康的脂肪和纤维。这些食物可以提供多种营养素，有助于蛋白质的吸收和利用。