第一，打羽毛球可以帮助锻炼颈椎和腰椎，还可以帮助缓解视力问题。因为在打羽毛球的时候需要活动到我们的颈部，并且在发球的时候，颈部是向上仰视的姿势，这样的话就可以帮助改善颈部的血液循环，并且在打羽毛球的时候，我们的视线会随着羽毛球的方向而左右观望，这样对于缓解眼部疲劳也是十分有效的。

第二，“小燕飞”的运动也可以帮助锻炼我们的颈椎和腰椎，此种运动方法分为两种类型，包括在站立及俯卧位，下面侧重为大家介绍站立的“小燕飞”运动方法，首先需要保持身体站姿的笔直，让自己的肩膀保持水平的方向，慢慢地向后面平移，双臂也轻轻向后方伸直，双手的手掌保持平伸的姿态，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时的动作。

以自己的腰部下方为重心，身体轻轻地向前，每天的早上和晚上各做一次此种动作，坚持做50次就可以帮助改善腰椎和颈椎的疲劳。

上述为大家介绍的两种方法对于锻炼腰椎和颈椎都有很大的帮助，并且这两种方法在实施起来也是比较简单的，需要用到的器材也是十分容易得到的，并且可以随时进行，