强身健体。

促进下半身血液循环，加速吸收，消除水肿；提高人体的平衡能力。伸展肌肉以提高身体的柔韧性。加速血液循环，清除体内积聚的乳酸，消除疲劳；促进增长和发展；

经常做一字马，有利于骨骼生长，改善脚部线条，训练一字马的关键是人体的腿部肌肉。