1、两腿屈膝脚掌相对，背部挺直向前倾，双手撑地，坚持40秒

2、臀部坐在脚后跟上伸长脖子压低重心，肩膀放平双手伸直，坚持30秒

3、在第二步的基础上，抬起臀部压低腰，坚持30秒

4、盘腿坐，背部挺直，双手举过头顶，手掌交叉向上，坚持30秒

5、盘腿坐后背两手拉伸，每边坚持30秒

做完记得按摩大腿和小腿！缓解姨妈期间腿部水肿