体考热身最好是在正式考试前的24小时内进行，可以检查自己的身体状态和准备情况。此时，可以进行轻松的拉伸、有氧运动、散步等活动，可以缓解紧张情绪，改善血液循环，使身体和大脑更加放松和舒适。

但是，在考试前2-3个小时，不要进行过于强烈的运动，以免疲劳和出汗影响表现。在热身过程中，也要注意饮食，选择易消化、富含营养、低脂肪的食物，以保持良好的状态。总之，体考热身需要适当时间和方式，根据个人的身体状况和考试情况来选择合适的活动。