1. 查询所参加的医保单位联系方式：您可以向单位人事部门、社保部门或直接与参保单位联系，询问需要联系的部门和相关流程。
2. 准备必要材料：一般情况下，您可能需要准备身份证、医保卡、参保单位的相关证明文件。
3. 提交申请：按照相关部门要求的方式，将申请书和所需材料提交给参保单位。
4. 跟进处理：等待参保单位确认并进行处理，如果需要提供额外的材料或进行进一步的操作，及时配合。
请注意，具体的操作方法和申请流程可能因地区、单位和个人情况而有所不同。建议您联系所参加医保的单位咨询，以获取具体的指导和帮助。