如果役前训练迟到了，首先要保持冷静，不能惊慌失措。其次要尽快联系上级或教官，说明自己的情况并道歉。同时要尽量向上级或教官表达自己的决心和态度，让他们感受到自己的诚意和责任心。

最后，在补偿训练或补交任务的同时，要思考自己迟到的原因，并制定相应的措施，避免同类情况再次出现。这样做不仅能赢得上级的谅解，还能让自己变得更加成熟和有责任感。