1、深呼吸：

当你感到紧张或焦虑时，试着进行深呼吸。慢慢地吸气，再慢慢地呼气，让自己的呼吸变得深沉而平稳。这有助于放松身心，让你更加冷静。

2、冥想：

冥想是一种有效的放松身心的方法。通过冥想，你可以训练自己的专注力，让自己不容易被外界干扰，从而保持冷静。

3、练习瑜伽：

瑜伽是一种身心健康的运动，可以帮助你放松身心，减轻压力。通过练习瑜伽，你可以在面对挑战时保持冷静。

4、积极思考：

积极思考可以帮助你看到问题的另一面，从而让你更加乐观和自信。当你遇到困难时，试着从不同的角度去思考问题，让自己保持冷静。