跳绳比hit更能够燃烧大量的卡路里，根据研究，跳绳每分钟能够燃烧13.4卡路里，而hit的燃烧速率仅为7-9卡路里每分钟。

此外，跳绳能够锻炼全身肌肉群，同时也加强了心脏和肺的功能，增加身体的灵活性和协调性。然而，对于初学者来说跳绳也需要适当的技巧和重量，否则可能会给脚踝和膝盖以及身体带来损伤。总之，跳绳更适合燃烧脂肪和锻炼身体。