为了快速有效地瘦咬合肌，首先要注意饮食，控制摄入的热量和碳水化合物，并增加蛋白质的摄入量。

其次，可以进行针灸疗法、按摩或口腔操练习，可以促进咬合肌的血液循环，减少肌肉酸痛和紧张。

同时，适当增加口腔肌肉的运动量，如咀嚼口香糖或咀嚼坚果等，可以让咬合肌得到锻炼和休息。还可以进行打咬牙套和舌头运动来帮助瘦咬合肌。最后，注意保持良好的睡眠和减轻压力，这也可以减轻咬合肌的肌肉紧张感。