1.

每天下午负重跑个2公里,两个2kg沙袋,每只脚一个(跑前记得热身),

2.

负重跑完后进行负重跳绳,200个一组,来两组。

3.

接着进行负重跳楼梯,我从一楼跳到六楼。进行一次。

4.

进行负重摸高,这时肯定是摸不到的,但是要尽力去摸265的目标。尽力摸20次。