保持充足的睡眠。 饮食均衡，避免高糖和加工食品。 定期锻炼身体。 规律作息，形成习惯。 避免干扰，选择安静舒适的环境。 设定目标，分解任务，逐一完成。 使用番茄钟等时间管理工具。 练习冥想或瑜伽，提高专注力。

减少多任务处理，专心做一件事。

避免过度使用电子设备，减少信息过载。

保持好奇心，寻找兴趣点，提高学习的动力。

定期回顾和反思，评估自己的注意力和专注度，做出调整。