50岁女性适合的健身项目包括瑜伽、广场舞、太极拳、游泳、慢跑、骑自行车、力量训练（如哑铃）、散步等。

这些运动能调节内分泌、增强心肺功能、提高骨密度、缓解关节压力、改善柔韧性和平衡能力，且运动强度适中，有利于身心健康。