半扎马步作为一种常见的腿部训练运动，可以刺激和锻炼大腿肌肉和翘臀肌群，从而消耗热量，达到一定程度的燃脂和塑形效果。

同时，半扎马步也可以帮助改善身姿，提高身体稳定性和协调性，使身体更加匀称和健康。但是，要达到明显的瘦腿效果，还需要结合科学合理的饮食和综合的训练计划，提高身体新陈代谢和心肺功能，才能达到预期的效果。