（1）加速跑练习。

训练距离为100米～150米。从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接近个人最快速度，保持该速度到终点。

（2）反复跑练习。

可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。

要求：速度约为个人最快速度的80%～85%。

（3）变速跑练习。

①等距离变速跑，等距离变速跑即快速跑和慢速跑的距离相等。

如，100米（快）+100米（慢）、200米（快）+200米（慢）、400米（快）+40（慢）等。

②不同距离变速跑。

如，100米(慢)+200米(快)、200米(慢)+30米(快)等。

注意：快速跑强度在个人最快速的85%～90%之间。

③下坡跑练习