维生素AD、D3和DHA都是人体所需的营养素。以下是它们的正确吃法：

维生素A和D：这两种维生素可以通过食物或补充剂摄取。维生素A主要存在于动物性食品中，如肝脏、牛奶、蛋黄等；而维生素D则主要来源于日光，可以通过晒太阳来合成。此外，鱼肝油也是维生素A和D的重要来源之一。如果需要通过补充剂来摄取这两种维生素，应该按照医生或营养师的建议来使用。

维生素D3：维生素D3主要来源于日光，但在冬季或阴天等情况下，日光不足时，可以通过饮食或补充剂来摄取。维生素D3主要存在于油脂性的鱼类中，如鲑鱼、金枪鱼等。补充维生素D3的剂量应该根据个体情况和营养师或医生的建议来确定。

DHA：DHA是一种Omega-3脂肪酸，主要存在于鱼类的脂肪中，如鲑鱼、鳕鱼等。可以通过食用这些鱼类或鱼油来摄取DHA。也可以选择含有DHA的营养补充剂，但应该按照医生或营养师的建议来使用，以避免过量摄取。

总之，合理饮食、适量运动和定期检查是保持身体健康的重要因素。如果您有特殊的营养需求或健康问题，请咨询专业的医生或营养师的建议。