大运动量训练过度后的恢复时间因人而异，无法一概而论。恢复时间取决于多种因素，包括个人体质、训练强度、持续时间以及营养和休息状况等。一般来说，轻度过度训练可能需要几天到一周的时间来恢复，而重度过度训练可能需要更长的时间，甚至需要数周或数月来完全恢复。

为了加速恢复，建议合理安排休息和睡眠时间，避免继续进行高强度的训练，同时注重营养补充，特别是蛋白质和维生素的摄入。此外，适当的按摩、拉伸和放松活动也有助于缓解肌肉疲劳和紧张。

请注意，过度训练可能导致身体出现严重的健康问题，因此务必根据自身情况合理安排训练计划，避免过度训练的发生。