干净增肌体重上升速度因个体差异而异，在未使用任何药物的情况下，每周0.25kg~1kg的体重增长速度较为正常。这个速度是建立在良好的饮食，合理的训练计划和充足的休息基础之上的。任何加快体重增长速度的方法都可能存在风险。要注意保持适度的增长速度，避免脂肪堆积，同时尽可能保留肌肉。约三到四年的训练是可预期的时间下，每年能增加6~8公斤左右的肌肉。