邓州到海南，可以选择乘坐飞机或者火车。如果乘坐飞机，可以从郑州新郑国际机场出发，前往海口美兰国际机场，航程约为2小时，途中需要转乘一次。

如果选择火车，可以从邓州火车站乘坐直达的长途列车，前往海南岛的海口、三亚等城市。不同车次和不同座席的票价和时间会有所不同，可以根据个人需求和预算进行选择。总之，无论选择哪种交通方式，都需要提前进行规划和预定，以确保出行的畅通和顺利。