有氧运动帮助燃烧多余脂肪，无氧运动有助于增肌塑形，混氧运动塑形更高效。

跑步的三种状态表现在，同一个人跑步，有氧状态相比较而言配速最慢，无氧状态最快，混氧则介于两者之间。