跳绳是一个不错的选择。

因为中年女性身体机能开始下降，跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能、加速代谢、增强体质。

晚上进行跳绳运动也可以帮助放松身心、缓解压力，有助于改善睡眠质量。

此外，中年女性还可以选择瑜伽等多种运动，但需要根据自身身体状况和兴趣进行选择，尽量避免高强度运动和突然剧烈运动。

同时，注意运动前的热身和伸展，以避免运动损伤。