后位基本功是体操及其他运动项目中非常重要的技能之一，需要进行系统化的训练并需要时间和耐心。

训练要求大家有基本的柔韧性和力量，可从简单的拉伸和体能训练开始。

初学者可先练习后仰桥和支撑后抬等简单的动作，逐渐增加难度和时间。重要的是要保持正确的姿势和呼吸方法，并在保证安全的前提下坚持练习。同时，加强核心肌肉的训练和有规律的体能训练也能有效提高后位基本功水平。