1 平板支撑30次是指做平板支撑动作，维持身体直线状态并支撑身体30秒或更久的次数。

2 平板支撑是一种有效的核心训练运动，可以锻炼腹部、腰部、背部肌肉，并提高身体的稳定性和平衡性。

3 如果要提高平板支撑的效果，可以逐渐增加支撑时间和次数，也可以尝试做一些变化，如侧面平板支撑、转换支撑、单臂平板支撑等。