有必要益生元包括膳食纤维，《中国居民膳食指南》（2022版）中，有对于国家健康人群的膳食纤维推荐的摄入量，对于18周岁~49周岁身体健康的人群，每天推荐的膳食纤维摄入量大概在25克~30克。【注意】用蔬菜换算成一天推荐的膳食纤维摄入量大约需要3600克，绿豆大约需要414克，玉米大约需要359克。