低脂代餐饱腹主食可以选择全麦面包、燕麦、红薯、玉米等粗粮，也可以选择一些豆类食物如黑豆、绿豆等，它们都富含膳食纤维，能够增强饱腹感。同时，这些食物的热量较低，适合作为低脂代餐。