第一点是加大通气量，不要只用鼻子呼吸。也不要只用嘴，效率才更高。

第二个是呼吸的节奏网上有些说法叫什么三步一呼吸。我觉得有点过于较调了。如果跑第二步都已经喘不过气了。发现跑同样的速度，呼吸比以前反而更轻松了。

第五点，每次慢跑结束之后休息一会儿，跑两组，两百米冲刺跑。对于心肺的上升提升是有帮助的。