身高178cm，体重155斤（折合约70.5公斤）的朋友想要进行减脂，应该遵循科学的饮食和运动计划。下面是一些建议：

1. **合理饮食**：

- **控制热量摄入**：减脂的首要原则是热量摄入少于热量消耗。根据您的体重和活动水平，每日所需热量可能会有所不同。可以咨询营养师以获得更准确的热量计算和饮食计划。

- **均衡膳食**：保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等；增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果；减少高糖和高脂食物的摄入。

- **定时定量**：建议一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，减少外食和快餐。

2. **增加运动**：

- **有氧运动**：如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

- **力量训练**：增加肌肉量能提高基础代谢率，帮助你在休息时也能燃烧更多热量。每周至少进行2-3次全身力量训练。

- **持之以恒**：减脂是一个长期的过程，需要坚持和耐心。

3. **生活习惯**：

- **充足睡眠**：保证每天7-9小时的高质量睡眠。

- **减少压力**：过度的压力可能导致体重增加，尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

- **避免久坐**：每隔一小时起身走动5-10分钟，可以帮助提高日常的能量消耗。

4. **监测进度**：

- **定期测量**：记录体重和体脂比例，定期检查以监测进度。

- **调整计划**：根据进度和身体反应调整饮食和运动计划。

请记住，在开始任何减脂计划之前，最好咨询专业的医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。减脂过程中，注意身体健康和安全，避免过度节食或过度运动。