1. 首先，前往当地社保局或人力资源社会保障局咨询相关政策和流程详细信息，明确退保条件和要求。

2. 准备好相关材料，如身份证、工作单位证明、社保卡等，以及填写退保申请表格。

3. 提交申请表格和相关材料至社保局，办理退保手续。

根据具体规定，可能需要缴纳一定手续费或满足一定的退保条件。

4. 等待审核和办理退保手续的结果，一般会有一定的处理时间。

5. 完成退保手续后，可前往社保局领取相关退保证明或进行退款操作，具体退款方式和时间会根据当地政策而定。

通过以上步骤，可以按规定退保并获得相关退保证明或退款。

具体流程和要求可能因不同地区而有所不同，因此最好具体咨询当地社保局以获取准确信息。