1、休息、运动不是一朝一夕的事。不要急于循序渐进慢慢好、练一天体一天是很好的。

2、跑完之后用热水侵泡半个小时、或洗澡时用热水冲淋酸痛的部位15分钟以上、这样能促进血液循环、尽快地带走代谢废物如乳酸等、缓解酸痛。

3、按摩、这方面在网上的教程很多你可以学一学。

4、运动完做一下拉伸运动、这方面网上也有很多教程自己找一下学习、学习。