1. 调整饮食习惯：细嚼慢咽，放慢吃饭速度，可延长吃饭时间，及时接收饱腹信号，减少进食量。

2. 转移注意力：转移注意力缓解食欲，看到美食时转移注意力，做其他事情，坚持五分钟后不再想吃。

3. 食用粗纤维食物：喝温牛奶或食用粗纤维食物增加饱腹感，例如燕麦、红薯等，或饭前喝水，降低饮食欲。多喝水可以促进新陈代谢，减少进食欲望。