每个人的身体情况和肌肉强度不同，因此建议每个人根据自己的感受逐步增加训练的强度和次数。

对于初次使用盆底肌训练器的人，建议每天做10到20次，每次持续5到10秒，然后逐渐递增。在加强肌肉的同时，也要注意休息和放松，不要过度使用肌肉。

对于已经有一定经验的人来说，可以适当增加每天训练的次数和持续时间，但也要根据自己的身体情况来调整。总之，在保证身体舒适和健康的前提下，尽量坚持每天的训练，才能获得更好的效果。