准备好呼啦圈和钩子。 将呼啦圈放在平坦的地面上，并确保它不会滚动。

将钩子的一端插入呼啦圈的边缘，然后将钩子的另一端固定在墙上或其他固定物体上。 确保钩子固定牢固，不会脱落。

将呼啦圈拉直，使其与地面平行。

站在呼啦圈前，将脚放在呼啦圈的两侧。

双手抓住呼啦圈的边缘，并将呼啦圈放在腰部。

开始旋转呼啦圈，并保持呼啦圈的旋转。