首先，不建议任何人将自己的手和脚绑住。如果真的需要绑住，可以使用柔软但结实的绳子或布条。

首先，将绳子或布条绕过手腕或脚踝，交叉在前面。然后将绳子或布条绕回手腕或脚踝，绕到另一侧，并再次交叉。重复这个步骤几次，直到手腕或脚踝被牢牢地绑住。但是需要注意的是，绑住自己的手和脚可能会导致严重的伤害和危险，所以请谨慎对待。