压脚背第一课坐在地上，伸出一条前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，绷好脚背，用手按在脚趾与脚背之间处，逐渐用力往下压，大约5分钟 后慢慢松开。第二课把脚背的前半部分尽量往前压，根据需要，身体重心逐渐向后依靠，拉伸脚背。

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