1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质和蔬果的比例，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2.增加运动量：通过增加训练强度和时长，消耗更多的卡路里。
3.间歇性禁食：适当延长空腹时间，例如采用 16/8 的进食窗口，限制夜间进食。
4.水分管理：保持充足的水分摄入，但在比赛前几天适当控制水分，以减轻体重。
5.合理安排减重计划：逐步减轻体重，避免过快减重对身体造成不良影响。
需要注意的是，减重方法应根据个体情况和运动项目的要求进行调整。在减重过程中，运动员应密切关注身体状况，确保营养和能量的平衡，以免影响身体健康和运动表现。