如果您在役前训练中无法完成三公里跑步，不要过于担心。以下是一些建议，帮助您应对这个问题：

逐步增加训练量：不要一开始就试图跑完三公里，而是从更短的距离开始，逐渐增加训练量。这样可以帮助您逐渐适应跑步的强度，同时减少受伤的风险。

制定训练计划：制定一个合理的训练计划，包括每周的训练次数、每次训练的距离和时间等。确保您的训练计划既不过于轻松，也不过于苛刻，以便在逐渐提高训练量的同时保持身体健康。

加强有氧训练：有氧训练可以帮助您提高心肺功能和耐力，从而更容易完成三公里跑步。您可以尝试进行一些有氧训练，如慢跑、快走、游泳等。

寻求专业指导：如果您在训练中遇到问题或困难，可以向教练或其他专业人员寻求指导。他们可以帮助您制定个性化的训练计划，并提供技巧和建议，以帮助您更好地完成三公里跑步。

最重要的是，保持积极的心态和耐心。训练需要时间和努力，不要轻易放弃。相信自己能够逐渐提高身体素质和耐力，最终完成三公里跑步。