通常情况下，一天健身30~60分钟比较有效。如果个人体质较好，且进行剧烈运动，健身30分钟左右即可，否则容易出现肌肉酸痛、皮肤红肿等症状。

如果个人体质较差，且运动幅度较小，健身时间需适当延长，约60分钟左右，若时间过短，则不能达到理想的健身效果。