需要根据不同年龄和性别制定不同的营养饮食标准。

一般而言，成年男性需要每日摄入2500千卡的能量和60-80克的蛋白质，成年女性则需要每日摄入2000千卡的能量和50-65克的蛋白质。

此外，还需要适量摄入碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水分等营养素，以保持身体健康。

为了实现营养均衡，成年人应该遵循“五谷杂粮、粗细搭配、五色齐全、合理分食”的原则，多吃新鲜蔬菜水果、全谷类食品、豆类及其制品、瘦肉、禽蛋、鱼虾等食品，适当减少高糖高脂的食物和饮料的摄入。

此外，还需要保证足够的水分和运动量，以维持健康的身体状态。