高强度有氧和低强度有氧都是有氧运动，二者的区别在于运动强度和心率。

高强度有氧是指在短时间内进行高强度运动，如快速跑步、激烈游泳等，能够迅速提高心跳率，刺激身体产生更多的代谢反应，达到快速燃烧卡路里、增强肌肉耐力和心肺功能，达到强化整个身体的效果；低强度有氧是指进行轻度运动，如散步、慢跑或骑车等，心率不会迅速升高，持续时间长、强度轻微，对心肺功能的产生的改善相对有限，但对减脂和改善心理状态会有很好的效果。

因此不同情况下选择不同强度有氧运动，能达到更好的健身效果。