当你感觉自己被孤立了，情绪内耗时，可以尝试以下方法来缓解压力和焦虑感：

找人聊天：可以找身边的朋友、家人或心理咨询师聊天，倾诉自己的情感和压力，让自己得到支持和安慰。

运动：可以进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放身体和心理上的压力，增强身体的抵抗力和免疫力。

放松：可以进行深度呼吸、冥想、放松训练等，有助于放松身体和心理上的紧张和压力，增强自我控制能力。

重新审视自己的想法：可以尝试重新审视自己的想法和态度，转换自己的思维模式，从积极的角度看待问题，增强自己的自信心和自我价值感。

培养兴趣爱好：可以尝试培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，让自己的精神得到满足和放松。

总之，当你感觉孤立和情绪内耗时，不要孤单地面对，可以通过与他人交流、运动、放松、重新审视自己的想法和培养自己的兴趣爱好等方式来缓解压力和焦虑感。如果情况严重，也可以寻求专业心理医生的帮助。