1小时高强度运动更减脂。

因为高强度运动能够刺激体内产生更多的代谢物质，使身体的能量消耗更大，从而加速脂肪代谢。

同时，高强度运动还能提升身体的新陈代谢水平，让身体的脂肪消耗得更彻底。

除了高强度运动，中等强度的运动也有助于减脂。

中等强度的运动可以让身体脂肪消耗得更充分，而且相对于高强度运动更加安全，能够避免因运动过度而导致的身体受伤问题。

因此，如果时间充裕的话，可以结合参加高强度和中等强度的运动，使减脂效果更佳。