训练后每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质，因此80公斤的人需要摄入128-176克蛋白质。为了促进肌肉修复和生长，建议在训练后30-60分钟内摄入高蛋白食物或补剂，例如肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品或豆类。此外，为了达到最佳效果，建议全天均匀地摄入蛋白质，而不是一次性摄入大量蛋白质。