您好，1.选择合适的耳塞：根据需要选择合适的耳塞，如泳耳塞、工业耳塞等。

2.清洁耳朵：将耳朵清洁干净，以避免污垢或耳垢进入耳塞。

3.插入耳塞：握住耳塞，用另一只手拉住耳廓，将耳塞轻轻插入耳道，确保耳塞完全覆盖耳道。

4.调整位置：将耳塞放置在正确的位置，确保舒适和有效。

5.移除耳塞：轻轻拔出耳塞，将其存储在清洁的地方，以备下次使用。