跳绳是一项高强度的有氧运动，能够快速消耗体内脂肪和热量，促进新陈代谢。如果每天坚持跳绳30分钟以上，结合合理的饮食和作息，一个月能瘦掉5-10斤左右的体重。但是，跳绳瘦身需要坚持和耐心，不能仅仅依靠运动来减肥，还需要注意饮食、控制卡路里的摄入量以及保证充足的睡眠等。

最重要的是，要根据自己的身体状况和健康状况来制定运动计划，避免运动过度或不当带来的身体伤害。