减副乳和胳肢窝的方法有很多种，其中最有效的是通过运动和饮食控制来减脂。

首先，加强胸肌锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等可以有效增加胸肌的紧实度，减少副乳的堆积。

其次，增加全身有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机等可以消耗全身脂肪，包括胳肢窝部位的脂肪。

最后，注意饮食控制，减少高热量、高脂肪的食物摄入，使身体消耗更多的脂肪。

需要注意的是，减脂需要长期坚持，过度节食或过度锻炼都可能对身体健康造成负面影响。