一、好处

1、缓解疲劳：肌酸本身含有大量的氨基酸，可以增加肌纤维的厚度，当人体做剧烈的运动时，身体内会产生较多的乳酸，从而使肌肉出现疲惫感，这时候可以喝一些肌酸，可以使身体减少乳酸的制造，能够缓解肌肉疲劳状态。

2、提高运动能力：肌酸可以促进肌肉组织和神经细胞生长，对于经常运动的人群，喝过肌酸之后可以使肌肉产生爆发力，做出瞬间超大负荷动作，提高运动能力。

3、保持肌肉水平：肌酸是人体中的天然营养素，主要是由氨基酸、精氨酸以及甘氨酸等成分所组成，属于制造人体细胞能量重要的元素，可以提供肌肉进行快速和爆发之动作，使肌肉变得更加结实和饱满。

二、坏处

1、增加体重：虽然肌酸的好处比较多，但是也存在一定的不利影响，有部分患者可能会出现口渴的情况，可能需要通过大量饮水来改善情况，大量的水分进入人体当中就会使体重增加。

2、出现腹泻：肌酸刺激性比较大，喝过多之后会对肠胃功能产生影响，导致患者出现腹泻的情况。

3、对皮肤黏膜刺激：有些患者在喝完肌酸之后，会使体内的雄性激素分泌较多，会对皮肤产生刺激，导致皮肤上长出较多的痘痘。