我建议先减再增，减脂很快的，控制一下碳水摄入然后力量训练加有氧，你的体脂率两三个月就够了，然后再制定增肌计划。毕竟增肌是一个漫长的过程，减脂看到的效果快，毕竟看着自己的清晰的肌肉线条更有动力去训练。